[...] biodrową w stronę swojego tułowie. W praktyce oznacza to "wzniosy nóg' . Podaje 3 podstawowe wersje tego ćwiczenia: 1. Wzniosy nóg w wiszeniu (Hanging from a bar). Trzymaj nogi prosto i staraj się utrzymać kształt L (staraj się nie zginać nóg w kolanach) w głównej pozycji. 2. Wzniosy nóg w leżeniu. Zrób podpórkę w miejscu gdzie przylegają [...]
[...] wiosło -lepiej niż wyżej, dziwne bo ciężar podobny -ale znowu ruch posuwisty zbyt zaznaczony -cwiczenie zacznij od pelnego wyprostu i dopiero pochyl sie do 1go powt -no i nogi od razu maja stac na wlasciwych miejscach, bez pozniejszego poprawiania wycisk hantli siedząc -jw, -a oprócz tego to chyba nawet aż za głęboko francuz -teraz widać że [...]
[...] 3 dni bez węgli, 1 dzień ładowania :-) Rozpiszę tylko 4 ostatnie treningi, bo nie ma sensu się cofać aż tak daleko, byłoby tego za dużo, a więc: TRENING DÓŁ 1. unoszenie nogi na bok 4s po 15-20 2. Unoszenie bioder ze sztanga 4s 15p 3. Mc sumo czyli nogi szeroko 4s 15 4. Przysiad 4s 12p 5. Suwnica nogi wysoko i szeroko 4s 25p 6. wspięcia na [...]
[...] . Najpierw pompka, potem wyskok w bok - równocześnie wybicie z nóg i rąk. Zrobiłem 10 takich skoków. Dają do myślenia ;) 3. Plyo-brzuszki Ver 1: - trzymamy wyprostowane nogi jak najniżej nad ziemią i rzucamy 5 kg piłką lekarską do partnera (z brzucha). Zrobiłem 2 minuty pracy. Ver 2: - trzymamy wyprostowane nogi jak najniżej nad ziemią i [...]
[...] i tak skupiłam się na technice, że nie zwróciłam uwagi na mniejszy ciężar /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b5ce01704ba147d7b658c8309b23bade.jpg 1A. No właśnie... mniejszy ciężar ale nogi paliły. W drugiej serii lewej nogi musiałam po 8p. chwilkę odpocząć. 1B. Tu był progres i była moc. Ładnie szło. 2A. Znowu sztangielki i znowu cofanie się ale i tak [...]
[...] trening (pomiędzy 3 a 4 posiłkiem) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/74b2f012632e40378fbf1f8633c90476.jpg 1. #-P tempo mnie zabiło, w ostatniej serii nogi same się składały i cholera wstać nie chciały. Były momenty, że „obraz” mi drżał, mroczki też się pojawiały. Łapy bolały od trzymania sztangi. Ale za trafiłam z [...]
[...] tej pozycji około 3 sekund, zachowując maksymalne napięcie mięśni. Możemy objąć dłońmi kolana ale nie przytrzymujemy. Ćwiczenie 2: W tym ćwiczeniu unosimy jednocześnie obie nogi. Przytrzymujemy ok. 3 s. Ćwiczenie 3: Ćwiczenie wykonujemy tak jak pierwsze, z tym, że splatamy ręce na karku. Ćwiczenie 4: Ćwiczenie wykonujemy analogicznie do [...]
Był i ostatni trenio przed wyjazdem :-P nie byłabym sobą }:-( Bziubzius , miałam oszczędzać nogi a dałam sobie tak w palnik że nie wiem jak jutro w pociągu wysiedzę :)) Jutro wyjazd 8-O trening A 1. Przysiad Goblet 4*10 60sek 10- 22 kg, 10-22 kg, 10-22, 10-22 kg kg 10-20kg, 10-22kg, 10-22kg, 10-23kg 1x10 - 16 kg, 3x10 - 20 kg 2. Wznosy bioder [...]
[...] 6/6/6/6 6/6/6/6 5/5/5/7 5a Przywodzenie na maszynie 3*15 50/50/55 50/50/50 50/50/50 5b Odwodzenie na maszynie - w pochyleniu do przodu 60/60/65 60/60/60 50/50/50 5c Wypychanie nogi na maszynie stojąc 60/60/65 60/60/60 40/50/60 No i pompki z wyzwania były wtorek 22 , środa 22 i dziś będą też 22 . Od przyszłego tyg zacznę dokładać \-)
[...] wytyczne na najbliższe 2 tyg - ciut przyciąć. Do tego trochę zmiana w makro, szczegóły na koniec. Trening : Siłownia PRO, 20,15, Kolejny trening na rozruch - dzisiaj poszły nogi w całości, pomimo czucia jeszcze delikatnych DOMSow po sobotnim FBW z częściowymi nogami. Siłownia specyficzna, więc oprócz wykroków wszystko na maszynach. Celem [...]
[...] na drążku nachwytem (ręce na szerokość barków) 3 x wioslowanie w opadzie ze sztangą 2-3 x martwy ciąg 2 x klatka wyciskanie na płaskiej 2 x wyciskanie na skosie 1 x nogi przysiady 2 x uginanie nóg 2 x wspiecia na palce 2 x barki wyciskanie zza karku 2 x unoszenie ramion bokiem 1 x unoszenie w opadzie 1-2 x biceps uginanie ramion ze [...]
***************************************TRENING**************************************** Poniedziałek nogi Przysiad klasyk rampa x6 6x 53kg (+3kg) 6x 63kg (+3kg) 6x 73kg (+3kg) 6x 83kg (+3kg) 6x 93kg (+3kg) 3x 103kg (+3kg) film Ostatnia seria naprawdę ciężko do tego coś się przyplątało, podczas wstawania poczułem pieczenie po lewej stronie [...]
Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki: Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 TO ZZA GŁOWY W PRZÓD CZY Z BRZUCHA W DÓŁ? Pompki w podporze tyłem [...]
[...] że da radę to dorzuciłam. 2a.Wykroki chodzone/Zakroki 3x15 15xcc/ 15x2,5kg/ 15x2,5kg (na rękę) Może ciężar mały ale po przysiadach nawet z tym 2,5kg na rękę mega odczuwałam nogi. Zrobiłam wykroki żeby sprawdzić czy kolano nie będzie bolało i okazało się że nie boli:-) Tak więc zakroki narazie odchodzą na listę rezerwową gdyby jednak przy [...]
[...] czułem go bardzo dobrze, a przecież też strzeliłem dzisiaj 275 skakanek. Niby nie jest źle, niby mógłbym pobiegać wieczorem, a jednak coś mówi mi, że jutro nie stanąłbym na nogi. Wolę nawodnić się i odpocząć, a może jutro wieczorem sypnąć dystans dla dnia nietreningowego. Dzisiaj Voltaren i Glukozamina. No i woda :-) Już wiem, że pojutrze buduję [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - szybkie przygotowanie i wesele koleżanki. Niedziela to głównie odsypianie sobotniej nocy. Bawiłam się super. Pomiary robiłam dopiero dziś rano, ale mam mocno spuchnięte nogi. Do tego dietetycznie nie ma co ukrywać - niezbyt grzecznie - piątek jedzenie na stołówce, sobota weselne (rolada, schabowy, pierś z indyka, kluski śląskie, surówki i [...]
[...] (-) Dieta i treningi póki co zostają bez zmian ****************************************************************** ***DZIEŃ 43*** Wypiska 28.12.2009 (dzień treningowy- 2x nogi) DIETA (2000kcal-100g węgli ) przed łyżka octu jabłkowego 1 posiłek owies kiwi jaja + CLA Green Tea 2cap przed treningiem Ultra Energy 2cap TRENING 1 w czasie treningu: [...]